為什麼要戒菸？驚人的身體變化
20 分鐘後
心跳與血壓開始下降，恢復正常。
12 小時後
血液中一氧化碳含量降至正常標準，血液含氧量增加。
2 - 12 週後
血液循環改善，肺功能開始顯著提升。
1 - 9 個月後
咳嗽、呼吸短促情況大幅減少，肺部纖毛恢復排痰功能。
1 年後
罹患冠狀動脈心臟病的風險降低 50%。
5 - 15 年後
中風與肺癌死亡風險降至與非吸菸者相近。
外觀與形象
- • 皮膚變透亮，減少皺紋
- • 牙齒變白，消除口臭
- • 衣服不再有菸味
心理與社交
- • 降低焦慮與壓力感
- • 保護家人免於二手菸害
- • 重拾對生活的主控權
生活品質
- • 味覺與嗅覺恢復靈敏
- • 體力變好，運動不喘
- • 省下大筆菸捐預算
專業戒菸方式
尼古丁替代療法 (NRT)
利用貼片、嚼錠、噴霧提供少量尼古丁，緩解戒斷症狀，提高成功率 2 倍。
非尼古丁口服藥
由醫師處方，可降低對吸菸的渴望與愉悅感，阻斷尼古丁受體。
行為諮商
透過心理建設與習慣調整，找出吸菸誘因並給予取代行為建議。
自然減量法
設定目標每日遞減菸量，但在臨床上成功率較低，建議搭配藥物輔助。
免費戒菸資源與管道
0800-636363 戒菸專線
國健署提供的專業諮詢，隱密性高，由心理諮商師陪你度過戒菸難關。
戒菸合約醫療院所
全台超過 3,500 家醫院及診所，提供戒菸門診。只需付掛號費及部分藥費。
成功戒菸的策略：4D 法則
1. Delay (延遲需求)
菸癮發作時，等 5-10 分鐘再決定，衝動通常會隨時間消退。
2. Deep Breathing (深呼吸)
進行 3-5 次深長且緩慢的呼吸，緩解緊張情緒與生理渴望。
3. Drink Water (喝杯冷水)
小口啜飲清水，能洗滌口中異味，並幫助新陳代謝排毒。
4. Do something else (轉移注意力)
起身走動、刷牙、嚼食無糖口香糖或洗臉，打破原本吸菸的連結。
菸害防制政策與規範 (台灣)
新法規
全面禁用電子煙、加熱菸管制：
目前台灣禁止電子煙之製造、輸入、販賣、展示及使用。
禁菸區
校園及托兒所全面禁菸：
包含各級學校、幼兒園及其他特定室內外公共場所。
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